Kegelovy cviky - efektivní trénink pro ženy i muže!

Kegelovy cviky jsou jednoduchá stahující a uvolňující cvičení, která se dělají pro posílení svalů pánevního dna. Pánev je oblast mezi boky, která drží reprodukční orgány. Pánevní dno je řada svalů a tkání, které tvoří popruh ve spodní části pánve. Tato smyčka drží orgány na svém místě. Slabé pánevní dno může vést k problémům, jako je neschopnost ovládat střeva nebo močový měchýř. Jakmile porozumíš Kegelovým cvikům, můžeš je provádět kdykoli a kdekoli, napomohou ti v mnoha oblastech tvého života.

Proč provádět tyto cviky?

Kegelovy cviky jsou nejen pro ženy, ale také muže. Obě pohlaví z nich mohou mít prospěch. U žen může pánevní dno oslabit mnoho faktorů, například těhotenství, porod, stárnutí a příbytek na váze. Svaly pánevního dna podporují lůno, močový měchýř a střeva. Pokud jsou svaly slabé, mohou se tyto pánevní orgány snížit do ženské vagíny. Kromě toho, že je to velmi nepříjemné, může to také způsobit močovou inkontinenci.
U mužů může také docházet k oslabení svalů pánevního dna, především kvůli stárnutí. To může vést k inkontinenci moči a výkalů, zejména pokud byl pacient podroben operaci prostaty.

Postup

Kegelovy cviky můžeš provádět samostatně, pro ještě větší účinek však lze použít Venušiny nebo Kegelovy kuličky, které se dají přirovnat k malým činkám. Na trhu je mnoho druhů. Můžeš si vybrat silikonové nebo takové, které uvnitř obsahují ocelové kuličky. Jejich odrazy v tobě vyvolají příjemné pocity, cvičení bude o to zábavnější. Než začneš, dostaň se do pohodlné polohy. Je třeba, aby tvé tělo bylo uvolněné. Většina lidí cvičí v leže na posteli nebo v sedu na židli. Jakmile se však se cviky seznámíš, měla bys být schopná udělat je v jakékoli poloze a na jakémkoli místě, například ve stoje. Alespoň bude mít čekání v dlouhé frontě nějaký smysl.

Jakmile se uvelebíš a dostaneš se do správného nastavení, následuj tyto kroky:
1. Dýchej zhluboka nosem a nech své břicho, ať se nafoukne. Je třeba, aby se naplnilo vzduchem. Při vdechování udržuj svaly pánevního dna zcela uvolněné.
2. Jemně stahuj svaly pánevního dna, vydechuj pomalu a hladce za pomoci úst.
3. Při výdechu udržuj svaly pánevního dna na 3 až 6 sekund zpevněné dokud v nich neucítíš únavu.
4. Znovu vdechni a uvolni kontrakci. Tím se uvolní všechny svaly.
5. Uvolni svaly na 6 až 10 sekund. Je velmi důležité, aby se úplně uvolnily mezi každou kontrakcí. Nesmí ovlivňovat a zadržovat tvůj dech. Vždy strávíš stejné množství času uvolňováním svalů jako jejich stahováním.

Celé toto cvičení je třeba zopakovat minimálně desetkrát. Pokud se tvé svaly pánevního dna nezačnou unavovat po kontrakci na 3 až 6 sekund, nebo pokud nejsou unavené po 10 kegelských cvičeních v řadě, můžeš postupovat tak, že kontrakce podržíš 6 až 10 sekund, poté uvolníš svaly úplně na dobu 10 sekund. Pokud máš potíže s cvičeními Kegel, může ti pomoct návštěva fyzioterapeuta, který se specializuje na pánevní dno. Délka doby, po které lze pozorovat zlepšení pevnosti pánevního dna, závisí na tom, kolik dní se provádí a na jaké frekvenci. Cviky prováděné po dobu 3-5 sekund po dobu 10 opakování, 6-8krát denně může vést ke znatelným změnám pevnosti svalů za 3-4 týdny. Dalším faktorem spojeným s výraznou změnou v pánevním dně je míra zranění nebo poškození svalů.

Jakmile si Kegelovy cviky osvojíš, můžeš je dělat kdekoliv a při jakékoliv příležitosti. V práci, ve škole, v hromadné městské dopravě, fantazii se meze nekladnou. Místo ani čas tě nemusí omezovat. Venušiny kuličky můžeš zavést a nosit dle svého uvážení, nikdo si ničeho nevšimne. Až si na ně zvykneš, nebudou ti nijak nepříjemné. Tvůj partner si rozhodně všimne příjemné změny, budeš schopná ho při souloži obejmout zevnitř, jak vzrušující!